Stres podczas rozmowy po angielsku – jak sobie z nim radzić? 🤔

27.02.2025
Mężczyzna i kobieta zestresowani podczas rozmowy w języku angielskim, próbując się porozumieć w obcym języku.

Stres podczas rozmowy po angielsku zaskakuje zarówno początkujących, jak i zaawansowanych rozmówców. Może dopaść wszędzie – podczas ważnej prezentacji w pracy, luźnej rozmowy ze znajomymi z zagranicy, a nawet przy zamawianiu kawy na wakacjach. To prawda, czasami blokada mówienia wydaje się paraliżująca, ale dzisiaj poznasz sposoby, by sobie z nią poradzić.

”Sorry, I don't understand…” – ile razy ta fraza zatrzymała Ci się w gardle, choć było jasne, o co chodzi rozmówcy? A może znasz to uczucie, gdy mimowolnie mówisz: „Let me think…”, a w głowie kompletna pustka, mimo że temat wydawał się prosty? Na otuchę musisz wiedzieć jedno. Nie jesteś jedyną osobą, która tego doświadczyła.

Skąd bierze się blokada mówienia w języku angielskim? 🤐

Stres podczas mówienia po angielsku najczęściej wynika z obawy przed oceną ze strony rozmówcy i z czystego lęku przed popełnieniem błędu. Do tego dochodzi presja czasu. W końcu w przeciwieństwie do pisania, podczas rozmowy real-time nie masz luksusu dłuższego zastanowienia się nad każdym słowem, którego chcesz użyć.

Kobieta trzymająca się za głowę, wyrażająca stres i frustrację – emocje towarzyszące rozmowie w obcym języku.

Dlaczego tracisz głowę, gdy mówisz w obcym języku?

Mózg, przyzwyczajony do swobodnego wyrażania myśli w języku ojczystym, nagle musi pracować na zwiększonych obrotach. Jednocześnie tłumaczy myśli, dobiera słownictwo, kontroluje gramatykę i wymowę. Ta kumulacja zadań w połączeniu z naturalną obawą o popełnienie błędu często prowadzi do przeciążenia. To skutkuje właśnie słynną „pustką w głowie”, a dalej – blokadą mówienia. 🤐

Reakcja na stres związany z mówieniem w języku obcym 😲

Gdy stresujesz się podczas rozmowy w języku obcym, organizm szybko da Ci znać o tym, że wyczuwa zagrożenie. Stąd spocone dłonie, przyspieszone bicie serca, a w skrajnych przypadkach uczucie paraliżującego strachu. Tylko że to nie Twoja wina ani tego, jak dobrze znasz język. To po prostu biologiczny mechanizm obronny, który dobrze okiełznać, jeśli chcesz bez zawahania, biegle władać językiem angielskim.

Sposoby na stres podczas rozmowy po angielsku

👉 Techniki oddychania i relaksacji

Proste ćwiczenie oddechowe box breathing (oddychanie pudełkowe) pomaga opanować stres w każdej sytuacji. Szczególnie sprawdzi się, gdy z duszą na ramieniu siedzisz przed gabinetem rekrutera, a za moment masz wziąć udział w rozmowie kwalifikacyjnej po angielsku. Co robić, gdy czujesz, że się denerwujesz?

Licz do 4, w tym czasie weź wdech przez nos.

Zatrzymaj powietrze na 4 sekundy.

Zrób wydech ustami, który powinien trwać kolejne 4 sekundy.

Zatrzymaj się na tyle samo sekund, a następnie powtórz cały cykl 3-4 razy.

👉 Przydatne zwroty po angielsku na trudne momenty

Potrzebujesz chwili do namysłu lub lepszego zrozumienia sytuacji? Łap uniwersalne frazy, które pomogą Ci zachować profesjonalizm i zyskać czas do przemyślenia odpowiedzi:

„Let me think about that for a moment”
(Pozwól, że się nad tym chwilę zastanowię)

„Could you rephrase that, please?”
(Czy mógłbyś/mogłabyś to inaczej sformułować?)

„I'm not sure I understood completely”
(Nie jestem pewien, czy wszystko dobrze zrozumiałem)

„What I'm trying to say is…”
(To, co próbuję powiedzieć, to...)

Zmiana perspektywy

Pamiętaj, że native speakerzy doceniają samo podejmowanie prób komunikacji w ich języku. Jeśli chcesz uniknąć stresu związanego z mówieniem, bardziej skupiaj się na przekazaniu głównej myśli, a nie na poprawnej gramatyce. W końcu nawet błędna wypowiedź jest lepsza niż milczenie. Finalnie chodzi o to, żeby się dogadać.

Ciekawostka:

Wbrew powszechnemu przekonaniu, sami Amerykanie nie zawsze są mistrzami gramatyki i często używają nieformalnych form językowych. ”Gonna”, „wanna”' czy „gotta” usłyszysz na ulicach częściej niż podręcznikowe „going to”, „want to” czy „have to”.

Profesjonalne wsparcie dobre na stres 🙅‍♂️

Nauka angielskiego online z native speakerem to doskonały sposób na poradzenie sobie ze stresem podczas rozmowy w tym języku. W przeciwieństwie do przypadkowych rozmów, zajęcia one-on-one dają Ci bezpieczną przestrzeń do ćwiczeń i natychmiastową informację zwrotną od profesjonalisty. Dzięki temu szybciej złapiesz pewność siebie. Pożegnasz stres i pozbędziesz się tych drobnych błędów, które potrafią wybić z rytmu rozmowy. 💬

Stres w czasie mówienia po angielsku? Wszyscy przez to przechodzą! Zamiast się blokować, potraktuj to jako znak, że zależy Ci na dobrym komunikowaniu się. Zacznij od małych kroków. Z każdą rozmową będzie łatwiej, a drobne wpadki przestaną Cię stresować. Po prostu zacznij mówić, a reszta przyjdzie sama.

Mężczyzna i kobieta zestresowani podczas rozmowy w języku angielskim, próbując się porozumieć w obcym języku.

Paulina Karbownik

Cześć! Nazywam się Paulina Karbownik. Postanowiłam stworzyć szkołę językową, aby „wiecznie początkujący uczniowie”, którzy mimo lat nauki nie czują się pewnie, w końcu mogli pokonać 💪 swoje blokady.

Zobacz inne wpisy

Hi!
hop in
Poznaj
najszybszą metodę
nauki języka

Ucz się języków gdzie chcesz i kiedy chcesz

Poczuj się
pewnie i gadaj
bez oporów.
Zacznij terazZapisz się na zajęcia

Do zobaczenia na pierwszej lekcji!